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第28章 运动鞋等（第1页）

平凡生活中的自我调节

在朋友发来那一百多条满是美女图片的消息后，我仔细浏览了一番，心中的波澜渐渐平息。随后，我走到窗边，从烟盒里抽出一支烟，熟练地点燃。香烟的火光在昏暗的室内闪烁了一下，接着一缕缕轻烟袅袅升起。

我深吸一口，烟草的辛辣瞬间刺激着喉咙，又缓缓吐出，看着那烟雾在空气中弥漫、散开。窗外的城市在傍晚的余晖中显得有些朦胧，街道上车辆川流不息，行人行色匆匆，每个人都在为自己的生活奔波着。而我，在这片刻的宁静中，思绪也开始飘远。

那些美女图片确实让我眼前一亮，可欣赏过后，我意识到自己不能再这样无所事事地浪费时间了。肚子适时地发出了几声咕噜咕噜的叫声，提醒我该去吃饭了。我看了看时间，已经五点多了，便开始盘算着晚餐的选择。

正准备换鞋出门时，一个念头突然闪过脑海。如果现在，也就是五点半左右吃完饭，按照平时的习惯，晚上十一点睡觉，中间相隔五个多小时。以我的食量，很可能在睡觉前又会感到饥饿。要是再吃夜宵的话，不仅对肠胃不好，还容易长胖。想到这里，我不禁皱了皱眉头，换鞋的动作也停了下来。

我重新坐回到沙发上，手指有节奏地敲打着膝盖，思考着该如何解决这个问题。突然，我想到了运动。运动不仅可以消耗一些热量，增强体质，还能让我在晚上不会那么容易感到饥饿。而且，适当的运动也有助于改善睡眠质量。

想到就做，我打开了手机上的抖音应用。抖音上有各种各样的健身教程，我在搜索栏里输入“核心训练”，很快就出现了许多相关的视频。我挑选了一个看起来比较适合自己的教程，点击播放。

视频中的教练是一位身材健硕的年轻人，他穿着一身运动装，脸上洋溢着自信的笑容。他详细地讲解着每个动作的要领和注意事项，声音洪亮而清晰。我跟着视频中的教练，慢慢地调整着自己的姿势。

第一个动作是平板支撑。我趴在地上，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。刚开始的时候，我还觉得这个动作挺轻松的，可没过一会儿，手臂和腹部的肌肉就开始酸痛起来。我咬着牙坚持着，汗水渐渐地从额头渗了出来。

接着是仰卧抬腿。我平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直并拢，然后慢慢地将双腿抬起，直到与地面垂直。这个动作对腹部的刺激非常大，每一次抬腿都能感觉到腹部的肌肉在用力收缩。我能听到自己沉重的呼吸声，伴随着教练在视频中的鼓励声，我一次又一次地重复着这个动作。

在接下来的十五分钟里，我跟着视频中的教练，完成了一系列的核心训练动作。有俄罗斯转体、侧平板支撑等等。每一个动作都让我感到无比的疲惫，但同时也有一种成就感在心中油然而生。

完成核心训练后，我已经是满头大汗了。我稍微休息了一会儿，喝了几口水，接着又准备开始举哑铃的训练。我从角落的柜子里拿出了那对哑铃，这对哑铃还是我之前心血来潮买的，平时很少用到。

我坐在椅子上，双手各握住一个哑铃，调整了一下呼吸。第一个动作是哑铃弯举。我将哑铃垂在身体两侧，上臂保持固定，然后慢慢地将哑铃向上弯举，直到手臂与肩膀平行。这个动作主要锻炼的是肱二头肌，随着哑铃的起落，我能清晰地感觉到手臂肌肉的收缩和伸展。

接下来是哑铃肩推。我将哑铃举到肩膀两侧，掌心向前，然后用力向上推起哑铃，直到手臂伸直。这个动作对肩部的力量要求比较高，我能感觉到肩部的肌肉在承受着哑铃的重量，每一次推起都需要我集中全部的注意力。