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第9章 新一轮的训练（第2页）

没想到今天闪耀就给了自己一个小小的震撼与惊喜，让蕈勇不得不再次感叹自己捡到宝了！闪耀的天赋真不是盖的！

因为是验收闪耀前两天的训练成果，没有耽误太长时间，闪耀在蕈勇的夸奖下完成了成果验收。

蕈勇先让闪耀稍微休息一下，在此期间，蕈勇开始给闪耀讲述今天要进行的训练内容。

今天主要训练的内容是如何保持自己的呼吸节奏、分配自己的体力、如何提高耐力、持久力以及如何力量加强训练计划。

别看训练计划一大堆，但其实实施起来，没有几项训练内容，尤其是提升耐力和力量，这个不是短期就能后快速体现出来了，今天教的不过是提升的方法，后面全靠闪耀每一天不间断的坚持，越往后，越明显。

今天主要的还是呼吸节奏和分配体力的问题，关于呼吸节奏这一点，在第一天训练的时候，蕈勇已经告知了闪耀如何呼吸。

首先跑步前要深呼吸放松，在开始跑步前，先进行几次深呼吸，深吸气时，腹部和胸部都要膨胀起来，吸足气后再缓慢地呼气。这样可以帮助放松身体，提高氧气供应，准备开始跑步。

其次在跑步过程中要学会运用等步呼吸法，即每迈出两步吸气，每迈出两步呼气，这是最基本的呼吸方式。

也是大多数人和马娘都能够适应的呼吸方式，运用等步呼吸法可以平衡呼吸节奏，减轻疲劳感，使得马娘在竞赛中能够稳住自己的呼吸节奏，不会被别的马娘打乱，从而陷入对方的节奏中。

不过及时陷入对方的呼吸节奏去，蕈勇也交给了闪耀应对的方法，那就是反向呼吸法。

所谓反向呼吸，如其它的名字一样，和正常跑步呼吸也就是等步呼吸正好相反，也就是在跑步过程中保持吸气呼气的平衡，如每迈出两步吸气，每迈出三步呼气，这样的呼吸方式可以提高氧气供应，从而快速稳住自己的节奏，从对方的呼吸频率中脱离出来，之后再次回到等步呼吸中来。

以上就是蕈勇交给闪耀的呼吸方法，由于和母亲们进行并行的奔跑训练，所以闪耀一直是运用蕈勇交给自己的呼吸法中的赛前深呼吸和比赛等步呼吸方法技巧，反向呼吸，目前闪耀没有机会使用，只有她自己，陷入不到任何马娘的节奏中去。

而今天蕈勇要训练闪耀的就是反向呼吸和让闪耀能够注意呼吸其实和步伐以及步频有深切的关系，调整好步频和步伐一样也可以脱离对方的节奏。

闪耀休息完毕，蕈勇先让陪同闪耀训练的正义和胜万里以及今天训练的主人公闪耀自己本身先进行热身，然后来到闸门处开始今天的特别训练。

由于今天主要训练的是闪耀在跑步过程中，能够掌握自己的呼吸节奏不陷入对方的节奏中去。

因此，今天闪耀不单单只是出闸就完事，出闸后就要运用这两天交给她的知识，跑完这蕈勇安排的1800米的路线形成。

至于为什么是1800米，主要还是正义和胜万里的舒适区路线在这个范围，而闪耀也是第一次正式起跑。