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第348章 年冬训（13）（第2页）

下午两点，全队的女子4×100米混合泳接力完整模拟训练开始，徐嘉余客串仰泳第一棒，张雨霏蝶泳第二棒，林芷琪蛙泳第三棒，杨浚瑄自由泳第四棒，按实战流程走预赛全套，崔登荣和丹尼斯在池边全程记录，江清和也赶来拍摄，举着相机跟在池边，捕捉每一个衔接的瞬间。

发令枪响，徐嘉余率先入水，仰泳的身姿舒展流畅，划水频率稳定，触壁转身时，为张雨霏递出了完美的第一棒，衔接时间0.38秒。张雨霏接棒后，蝶泳的划水频率瞬间拉满，水花翻飞间向前冲刺，前50米保持着领先，触壁转身时，水下递棒给林芷琪，指尖精准相触，水下衔接时间0.41秒，比上午快了0.01秒。

林芷琪接棒后，蹬壁加速，核心发力带动腿部游进，蛙泳的节奏稳如磐石，前50米用时25.08秒，后半程冲刺时，核心始终收紧，划水频率保持在每秒2.2次，游至池壁前，水下递棒给杨浚瑄，衔接时间0.39秒，终于突破了0.4秒的关口。杨浚瑄接棒后，自由泳的冲刺速度拉满，触壁时，全队总用时3分56.28秒，比上次完整模拟快了1.5秒。

“漂亮！”崔登荣高声喊着，手里的计时器差点挥出去，“水下交接棒全部在0.4秒内，后半程冲刺也没掉节奏，这个成绩，放在太平洋锦标赛上，能进决赛！”

四人上岸后，互相击掌庆祝，张雨霏抹了把脸上的水，笑着说：“终于突破0.4秒了，这几天的加练没白熬。”杨浚瑄喘着气：“芷琪姐最后递棒太准了，我接棒时一点都没慌，直接蹬壁就行。”林芷琪笑了笑，看向池边的丹尼斯，对方朝她比了个大拇指，眼里满是赞许。

训练间隙，刘欣悦怯生生地走过来，手里捏着泳帽，对林芷琪说：“芷琪姐，我还是练不好水下闭气，最多只能憋30秒，一到水下就慌，呼吸也乱了。”林芷琪拉着她走到池边，语气温和：“别慌，水下闭气最重要的是放松，你一慌，胸腔就紧，气就憋不住了，先在水面上练腹式呼吸，吸满了再沉水，眼睛别乱看，盯着一个点，心里数秒，慢慢就好了。”

她说着，亲自示范，在水面上腹式吸气，吸满胸腔后缓缓沉入水中，盯着池底的标识线，屏气30秒后平稳出水。“你试试，跟着我的节奏来。”林芷琪看着刘欣悦，眼神里满是鼓励。刘欣悦点点头，学着林芷琪的样子，腹式吸气，沉水，盯着标识线数秒，这一次没有慌，屏气时间居然到了32秒，出水后眼里满是惊喜：“芷琪姐，我做到了！”

“真棒，多练几遍，慢慢加秒数，肯定能跟上交接棒的节奏。”林芷琪揉了揉她的头发，正说着，潘展乐凑过来，扬声打趣：“小七，你这都快成队内教练了，要不要崔导给你发个助教工资？”林芷琪转头瞪他一眼，随手泼了点水花过去：“你要是把自由泳的转身练利索点，我倒可以考虑教你闭气。”潘展乐挠挠头，讪讪地笑了——他的自由泳转身，总容易蹬偏池壁，是队内出了名的小短板。

傍晚的训练，以各专项的加练收尾，林芷琪依旧留在泳池里，加练100米蛙泳的后半程冲刺，这一次练了三组，每组的后半程用时都稳定在33.5秒左右，核心发力的感觉越来越清晰，触壁时的成绩也稳定在58.5秒上下。丹尼斯走过来，拍了拍她的肩膀：“很好，肌肉记忆已经慢慢形成了，接下来保持这个节奏，下周的队内接力对抗赛，我期待你的表现。”

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“我会的。”林芷琪抬头，眼里满是笃定，下周的队内对抗赛，不仅是接力的比拼，还有个人100米蛙泳的项目，更是确定太平洋锦标赛参赛名额的关键，她必须全力以赴。

收拾好装备走出泳池馆时，夜色已经漫过基地，路灯次第亮起，晕开暖黄的光晕。江清和追上来，递给她一张照片，是下午接力模拟时，她水下接棒的瞬间，身姿舒展，流线型完美，照片的角落还拍上了丹尼斯赞许的眼神。“这张照片拍得特别好，准备放进明天的报道里，标题就叫《碧波之下，锋芒初露》。”江清和笑着说。

林芷琪接过照片，指尖摩挲着画面里的自己，心里暖暖的。走到宿舍楼下，看到崔登荣在群里发了队内接力对抗赛的赛程安排，下周六上午进行，分为混合泳接力和各单项比拼，参赛队员按冬训成绩分组，蛙泳组的个人项目和混合泳接力都被标注为“重点考核项”，成绩前两名的队员，将直接确定为太平洋锦标赛的参赛队员。

她走进宿舍，将照片放在床头，和训练手册摆在一起，然后翻开手册，在最新的一页写下：“12月21日，核心发力×水下闭气×接力衔接，进度：80%，目标：对抗赛稳定发挥，拿下参赛名额。”指尖划过字迹，手腕上的藏蓝护腕还带着淡淡的池水味道，那是属于她的力量与底气。

窗外的林间静悄悄的，只有偶尔的虫鸣，泳池馆的灯光还亮着，隐约能听到其他队员加练的水声。林芷琪躺在床上，闭上眼睛，脑海里回放着今日的训练画面，核心发力的触感、水下闭气的节奏、接力交接的时机，一个个细节清晰浮现。

冬训的磨砺还在继续，碧波之上的征程即将开启，下周六的队内对抗赛，是一场试炼，更是一次证明，她会带着这几日的收获，带着家人和队友的鼓励，在泳池里拼出属于自己的锋芒，朝着太平洋锦标赛，朝着2026年的每一场赛事，破浪前行。

（本章完）

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