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形意拳是否能够自学与三体式需要站多久（第3页）

在明劲的练习中，又有僵中之刚和柔中之刚两种区别，僵刚与柔刚主要的区别部位在于上肢和手，僵刚是初学形意拳者多出现的一种自然现象。

这是因为学者还未换过劲来，一时还不能抛开自己本身原有的僵力，所以无论是在站桩时还是在走架练势中，五指都极力撑开，掌心劳宫穴的吸力过大过实，拇指根部的关节向外撑第的劲力极大。

因而所体现出来的劲力，也就劲大力足、僵滞不活.因此要求学者在练习之中，要逐步将这种僵力，换为圆活灵巧之劲，其具体方法主要有:

第一、松肩.肩关节是上肢中的根节，根节肩峰骨放松落下之后，才能使肩井穴得以开放，肩关节也才能得以开扩，使气血流畅、加大肩关节的活动范围，从而达到不僵不滞，转动灵活的目的.

第二、肘尖要下垂.并使前臂中的尺桡二骨(主要是尺骨)蕴藏一定的内劲，以使用全手上的劲力，逐步向肘部转移.

第三、塌腕。要反劲气、意识主要地注在神门穴上，使劲力内含以使手的劲力分清阴阳，划清虚实.

第四、劳宫穴宜内含，其吸力不可过实过大。要使五指弯曲成弓形.自然地相分伸出，此种练法既谓之换劲，也谓之“有心求柔，无意成刚“之功夫.它与“全力注掌心“，并不矛盾。

二者只是在运用上和练法上的要求不同而已.即练时宜柔，用时要刚.练时要慢慢，用时要快要猛，练时手上之劲力要有阴阳虚实之分，用时则要阴阳相合.

第五、拇指根部关节不可用力向外撑.

二、暗劲暗劲必须是在练习的第一步明劲功夫以后进行的第二步练法.暗劲是指在内里含藏劲力而不使手上有丝毫表现(指明劲)，所以说“暗劲在肘〞。

暗劲乃是易筋之过程，谓之练筋入槽和伸筋拔力，暗劲在练法上，无论是在三体势中，还是在鹰捉出暗劲的练习中，手上一定不能表现出劲力来，而是要接近于松软状态。

然而手上看不到劲力，并不等于上肢松软，相反在尺骨中所暗藏的劲力应该要远远超过手上的明劲。

明劲是筑基壮体之道，暗劲是长筋腾膜之法，明劲主于攻打，暗劲主于克制，明劲主于刚，暗劲主于柔.

三、化劲 1、明劲的运用特点是“硬打硬碰“；暗劲的运用特点是“圆活灵巧，外柔内刚“；化劲的运用特点是“不及不离、不丢不顶，神灵体活，变化莫测”。

2、化劲的功夫，是精、气、神三者与形体高度统一的运用，它在运动中表现为“转动无常无定势，变化无形于劲气”，全体在运动中无声无息，灵敏圆活，连绵不断，行如狸猫，身似蛟龙，手似蛇行，蜿蜓曲折，昀无所滞，气似游云，动如翻浪，全在神气，而不在劲力。

3、明劲之运用在于顺，暗劲之运用主于横，化劲之运用则主于从.明劲主刚，暗劲主柔，化劲主随.故化劲有“以巧破千斤“之喻。

对于以上三劲，练时必分，用时必合，练好化劲不愁沾，练好暗劲不愁克，练好明劲不愁发.即谓之“沾实用力须展放“。

三劲不分则无意这所托，三劲不合则无整劲所发，练时总要将三劲互为变化，方能得以变以合应心，刚柔应手。

又之谓：明劲在手、暗劲在肘、化劲在身。三种劲力不可分割。